こんにちは。しんてぃーです。
突然ですが、ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）って知ってますか？
朝起きたときに怠さを感じる。
日中ボーッとする。
寝たいときに寝れない。
みたいなことが起こるのも、このソーシャルジェットラグが影響していることがあります。
ソーシャルジェットラグって簡単に言うと平日と休日の就寝・起床リズムのズレのことを指します。
平日は仕事があるから早寝早起きしてるけど、休日は遅くまで起きていたり、昼過ぎまで寝てるなんてことありますよね。
これよくやっちゃいますよねー。
僕も昔は金曜の夜は遅くまで起きてて、土日は昼過ぎまで寝てるなんてことをよくしていました。
でもソーシャルジェットラグがどれほど体に悪影響か知ってからはきっぱりやらなくなりました。
ほんと良いこと1つもないんですよ。
②肥満
③認知機能の低下
1つ目は疲労感が残るということです。
僕はもともとたくさん眠ればそれだけ疲労は回復するなんてことを思ってる人間でした。
でも実際は逆なんですって。
睡眠リズムが乱れることでかなり体に負担がかかっています。
結果として体をケアするつもりがダメージを残すことになるのです。
しかもソーシャルジェットラグをすると翌週の木曜日くらいまでの疲労度や眠気度に影響があるらしくてかなり疲れやすくなるようです。
特に月曜日、火曜日はかなり大きな影響を受けるようですから、要注意です。
土日は寝て過ごして、月火は疲労感からパフォーマンスを落とすとしたら、1週間のうち4日を無駄に使ってることになります。
正直時間の使い方としてはクレイジーです。
僕は起きている時間についてはフルパワーで活動したいですし、無駄な時間は過ごしたくないので疲労を増長するようなことをするのはやめようと思いました。
ついでに紹介すると、疲労感をなくして起きている時間を最大限楽しむために僕は枕にこだわっています。
枕を変えてからかなり熟睡できるようになったし、起床時に体がかなり軽くなりました。
寝ているだけで体が整体されるので正直初めて使った時はビックリしました。
1日の1/3 から1/4の時間を使う睡眠に関するアイテムへの投資はマジでコスパいいのでおすすめです。
2つ目はデブになるということ。
寝溜めするとデブになるんです。
初めて聞いた時に耳を疑いました。
僕の至福の時間がデブの原因だったなんて。。。
でもどうやら6万5千人対象に行った調査で平日と休日の就寝・起床リズムのズレが大きければ大きいほど、BMIの数値も高くなることが分かったようです。
太ると自己嫌悪に陥って、自分に自信が持てなくなるなんて話を最近ゲキ太りした友達から聞いたこともあるのでできれば太りたくはない。
自信を持っていろいろなことにチャレンジしたい僕としては太ることにメリットはなさそうなので気をつけようと思いました。
3つ目は認知機能の低下。
つまりバカになるということです。
平日と休日の就寝・起床リズムが崩れるだけで記憶力が低下するんですって。
恐ろしい。。。
週末に夜更かしとか寝溜めをしただけで週明けの習熟度テストの結果が悪くなるなんて調査結果があるようです。
適切な時間帯から1時間ずれて寝るだけでテストの結果に影響があるんだって。
そう考えると「休日くらいゆっくり寝てたい」は悪だなと思いました。
僕はできるだけ色々な知識を身につけてより楽しい人生を過ごしたいと思っているので記憶力が低下するのは嫌だなーと。
せっかく勉強して身につけた知識の定着を妨げるようなことはしたくないです。
より良い自分の時間を過ごすために、休日の夜更かし・寝溜めはやめようと思いました。
マジで睡眠の質を高めることは人生を良くすることに繋がりますから、徹底的に追求すべきです。
そもそもなぜソーシャルジェットラグは悪影響を及ぼすのか。
それは体内リズムに関係があります。
地球上の多くの生き物は24時間ちょっと（正確には24時間10分）周期の体内リズムを持っていて、昼は活動的、夜は休息モードになると言われています。
一方で地球の自転周期は24時間ですので、体内リズムと僅かなズレがあります。
本当に小さな差ですが、積み重なると昼夜逆転なんていう不都合を招くわけです。
これを避けるために人間の体は強い光を浴びると体内時計をリセットする機能を備えています。
日常生活では朝起きて太陽光を浴びることでこのリセットを行なっています。
起きる時間が遅くて昼過ぎに初めて太陽光を浴びるとお昼に体内時計がリセットされることになり、体内リズムが大きくズレる原因となります。
睡眠と強い結びつきがあるのが「メラトニン」という眠気を誘導するホルモンです。
太陽光を浴びて体内時計をリセットしてから15〜16時間後に分泌されると言われています。
メラトニンが分泌されて眠気を感じるようになるのに、15時間もかかることを考えれば、お昼すぎになってから起きていてはもちろん夜寝れないですよね。
結果、夜更かしして次の日も遅くまで寝ているということが起こるのです。
そう考えると土曜の朝しっかり起きることが超重要。
土曜の朝に平日と同じ時間に起きられれば、夜にちゃんとメラトニンが分泌されて眠気を感じて寝られるので、日曜日も昼まで寝ることを防げるし、体内リズムを保てます。
夜更かしや寝溜めをして乱れた体内リズムはすぐには戻りません。
常にベストなコンディションを保って、自分の時間を有意義に使うためにも、「時間がない！」なんて言い訳をすることがないようにするためにもソーシャルジェットラグをやめようと決意を固くしたので報告しました。
夜更かし・寝溜めはやーめた。
では！
ソーシャルジェットラグってなんだ？？